Internet Explorer wordt niet ondersteund door deze site en Microsoft is gestopt met het uitbrengen van updates, daarom kun je problemen ondervinden bij het bezoeken van deze site en we raden je sterk aan je browser te upgraden voor moderne webfunctionaliteit, een betere gebruikerservaring en verbeterde beveiliging.
7 suggesties hoe je bij warm weer koel kunt blijven en de zomerhitte veilig kunt verslaan (zonder airco)
Hoewel de meeste mensen de voorkeur geven aan zonnige dagen boven koud en nat weer, zijn er grenzen aan wat comfortabel en veilig is – hier zijn enkele slimme manieren om koel te blijven tijdens de hittegolf en het meeste uit je zomer te halen.
Blijf fris deze zomer met deze 7 coole tips
De zomer staat voor de deur en de temperaturen stijgen en stijgen, maar wat zijn de beste strategieën om koel te blijven als de temperaturen stijgen? Hier zijn zeven nuttige tips van Linda Geddes van The Guardian om het hoofd (en andere delen) koel te houden in de zomerhitte.
1. Draag losse kleding met lange mouwen. Direct zonlicht verwarmt de bloedvaten in je huid, waardoor warmte naar binnen wordt gestuurd, naar je kern, en je lichaamstemperatuur stijgt. Baby’s zijn bijzonder kwetsbaar omdat ze in verhouding tot hun volume een groot huidoppervlak hebben. Het dragen van losse kleding met lange mouwen kan dit helpen voorkomen. Source: Unsplash/Graca Assane Het beschermt ook tegen zonnebrand (zie hieronder). Bron: Unsplash / Graca Assane 2. Koele handen, gezicht en voeten. De zogenaamde gladde huid, die te vinden is op de handpalmen, voetzolen en bovenste delen van het gezicht, bevat een netwerk van bloedvaten voor een snelle temperatuurregeling. Het aanbrengen van koud water of een ijspack op deze plekken versnelt de afkoeling van het lichaam. De huid nat maken, bijvoorbeeld met een koude washand, helpt ook om lichaamswarmte af te voeren door verdamping, dezelfde reden waarom we zweten. Bron: Unsplash/Jakob Owens 3. Vermijd koude douches. Hoe contra-intuïtief het ook lijkt, een koude douche kan helpen om je lichaamswarmte juist te behouden door de bloedvaten in de huid te vernauwen. Dit ondermijnt een van de belangrijkste strategieën van het lichaam voor warmteverlies: het bloed dichter bij het huidoppervlak brengen, zodat de warmte naar buiten kan stralen (vandaar dat we er blozend uitzien als we het warm hebben). Langere onderdompeling in koud water, zoals zwemmen in een meer, zal het lichaam geleidelijk afkoelen – maar een koude douche nemen duurt meestal niet zo lang. Douchen in lauw water is beter omdat dit de doorbloeding van de huid stimuleert, waardoor er meer warmte verloren gaat. Bron: Unsplash/Seth Doyle 4. Blijf gehydrateerd! Een belangrijke reden waarom hittegolven zo dodelijk zijn, is uitdroging. Als mensen te veel vocht verliezen door te zweten, wordt het bloed dikker, waardoor het risico op stolsels toeneemt en het hart harder moet werken. Hevig zweten verandert ook de balans van natrium en kalium in lichaamsvloeistoffen. Dit kan zenuw- en spiercellen aantasten, waardoor het hart nog meer wordt belast. Het belangrijkste is om gedurende de dag regelmatig te drinken en cafeïne en alcohol te vermijden, want die kunnen ervoor zorgen dat je vaker plast. Vertrouw niet op dorst, want dat kan een onbetrouwbare indicator zijn voor de hydratatiestatus. Bron: Unsplash/Kaizen Nguyễn 5. Houd gordijnen en ramen overdag gesloten. Dit is vooral belangrijk voor kamers op het zuiden, waar de zon die door je ramen schijnt je omgeving in een broeikas verandert. Als algemene regel geldt dat ramen gesloten moeten blijven als het binnen koeler is dan buiten, meestal als de dag op zijn heetst is, maar dat ze ’s avonds en ’s nachts geopend moeten worden als de temperatuur overdag daalt. Bron: Unsplash/Eduard Militaru 6. Zoek plekken op met veel groen. Bomen en planten nemen water op via hun wortels en geven het af via hun bladeren door een proces dat transpiratie wordt genoemd. Dit koelt hun directe omgeving af, omdat de warmte van de omringende lucht dit water doet verdampen. Studies suggereren dat buitenwijken met volwassen bomen 2-3C koeler zijn dan buitenwijken zonder bomen. Bomen zorgen ook voor de broodnodige schaduw. Bron: Unsplash/Melissa Askew 7. Vermijd het verbranden van je huid. No one wants blistered, swollen skin but sunscreen should be your last line of defence against the sun, rather than your first. Gebruik in plaats daarvan de schaduw wanneer de UV-index het hoogst is – meestal tussen 11.00 en 15.00 uur – bedek je huid met kleding en bescherm je hoofd, nek en gezicht met een zonnebril en een breedgerande hoed. Als blootstelling aan de zon onvermijdelijk is, kies dan voor een zonnebrandcrème met een brede bescherming tegen UVA- en UVB-stralen. De zonbeschermingsfactor (SPF) verwijst alleen naar UVB-bescherming. “We raden een zonnebrandcrème aan met een minimale SPF van 30 en een goede UVA-bescherming,” zegt Dr. Tanya Bleiker, de voorzitter van de Britse Vereniging van Dermatologen. “Zonnebrandcrème moet overvloedig worden aangebracht en om de twee uur opnieuw worden aangebracht, na het zwemmen, sporten of andere activiteiten waarbij het eraf kan worden gewreven of gewassen.” Bron: Unsplash/National Cancer Institute Geniet van je zomer met deze zeven verstandige suggesties om het hoofd koel te houden tijdens de hitte!Bron: Unsplash/Helena Lopes
9 GOEDE REDENEN OM DEZE ZOMER MEER TIJD BUITEN DOOR TE BRENGEN
Gezien recente gebeurtenissen is het aan te bevelen meer tijd buiten door te brengen. De natuur biedt een van de meest betrouwbare impulsen voor je geestelijk en lichamelijk welzijn. Hier zijn slechts 9 van de vele potentiële gezondheidsvoordelen van meer tijd buiten doorbrengen.
