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7 sugerencias para mantenerte fresco y vencer el calor (sin aire acondicionado)

5 min. de lectura

7 suggestions how to keep cool in hot weather and safely beat the summer heat (without air-con)
Source: Unsplash/Robert Bye

Aunque la mayoría de la gente prefiere los días soleados a los fríos y húmedos, hay límites a lo que es cómodo y seguro – aquí hay algunas formas inteligentes de mantenerse fresco durante la ola de calor y aprovechar al máximo el verano.

Mantente fresco este verano con estos 7 consejos frescos

El verano está encima y las temperaturas suben y suben, pero ¿cuáles son las mejores estrategias para mantenerse fresco cuando las temperaturas suben? He aquí siete sugerencias sensatas de Linda Geddes, de The Guardian, para mantener la cabeza fría (y otras cosas) en el calor del verano.

1. La luz solar directa calienta los vasos sanguíneos de la piel, enviando el calor hacia el interior del cuerpo y aumentando la temperatura corporal. Los bebés son especialmente vulnerables porque tienen una gran superficie de piel en relación con su volumen. Llevar ropa suelta y de manga larga puede ayudar a evitarlo. También protege contra las quemaduras solares (ver más abajo).
1. Usa ropa suelta y de manga larga. 1. La luz solar directa calienta los vasos sanguíneos de la piel, enviando el calor hacia el interior del cuerpo y aumentando la temperatura corporal. Los bebés son especialmente vulnerables porque tienen una gran superficie de piel en relación con su volumen. Llevar ropa suelta y de manga larga puede ayudar a evitarlo. También protege contra las quemaduras solares (ver más abajo). Source: Unsplash/Graca Assane
La llamada piel glabra, que se encuentra en las palmas de las manos, las plantas de los pies y las partes superiores de la cara, contiene una red de vasos sanguíneos dedicados a la gestión rápida de la temperatura. Aplicar agua fría o una bolsa de hielo en estas zonas acelera el enfriamiento del cuerpo. Mojar la piel, con una franela fría por ejemplo, también ayuda a eliminar el calor corporal mediante la evaporación, que es la misma razón por la que sudamos.
2. Enfriar las manos, la cara y los pies. La llamada piel glabra, que se encuentra en las palmas de las manos, las plantas de los pies y las partes superiores de la cara, contiene una red de vasos sanguíneos dedicados a la gestión rápida de la temperatura. Aplicar agua fría o una bolsa de hielo en estas zonas acelera el enfriamiento del cuerpo. Mojar la piel, con una franela fría por ejemplo, también ayuda a eliminar el calor corporal mediante la evaporación, que es la misma razón por la que sudamos. Source: Unsplash/Jakob Owens
Aunque parezca contradictorio, una ducha fría puede ayudar a conservar el calor corporal al hacer que los vasos sanguíneos de la piel se contraigan. Esto socava una de las estrategias clave del cuerpo para la pérdida de calor: acercar la sangre a la superficie de la piel, para que el calor pueda irradiarse hacia fuera (de ahí que parezcamos sonrojados cuando tenemos calor). La inmersión prolongada en agua fría, como un baño en un lago, enfría el cuerpo gradualmente, pero las duchas frías suelen ser rápidas. Es mejor ducharse con agua tibia, ya que así se incrementa el flujo sanguíneo en la piel, lo que aumenta la pérdida de calor.
3. Evite las duchas frías. Aunque parezca contradictorio, una ducha fría puede ayudar a conservar el calor corporal al hacer que los vasos sanguíneos de la piel se contraigan. Esto socava una de las estrategias clave del cuerpo para la pérdida de calor: acercar la sangre a la superficie de la piel, para que el calor pueda irradiarse hacia fuera (de ahí que parezcamos sonrojados cuando tenemos calor). La inmersión prolongada en agua fría, como un baño en un lago, enfría el cuerpo gradualmente, pero las duchas frías suelen ser rápidas. Es mejor ducharse con agua tibia, ya que así se incrementa el flujo sanguíneo en la piel, lo que aumenta la pérdida de calor. Source: Unsplash/Seth Doyle
Una razón importante por la que las olas de calor son tan mortales es la deshidratación. Cuando las personas pierden demasiado líquido a través del sudor, la sangre se espesa, lo que aumenta el riesgo de coágulos y obliga al corazón a trabajar más. La sudoración excesiva también altera el equilibrio de sodio y potasio en los fluidos corporales. Esto puede afectar a las células nerviosas y musculares, lo que supone un mayor esfuerzo para el corazón. Lo fundamental es beber regularmente a lo largo del día, evitando la cafeína y el alcohol, que pueden hacer que se orine con más frecuencia. No hay que fiarse de la sed, que puede ser un indicador poco fiable del estado de hidratación.
4. Mantente hidratado. Una razón importante por la que las olas de calor son tan mortales es la deshidratación. Cuando las personas pierden demasiado líquido a través del sudor, la sangre se espesa, lo que aumenta el riesgo de coágulos y obliga al corazón a trabajar más. La sudoración excesiva también altera el equilibrio de sodio y potasio en los fluidos corporales. Esto puede afectar a las células nerviosas y musculares, lo que supone un mayor esfuerzo para el corazón. Lo fundamental es beber regularmente a lo largo del día, evitando la cafeína y el alcohol, que pueden hacer que se orine con más frecuencia. No hay que fiarse de la sed, que puede ser un indicador poco fiable del estado de hidratación. Source: Unsplash/Kaizen Nguyễn
Esto es especialmente importante en las habitaciones orientadas al sur, donde el sol entra por las ventanas y transforma el entorno en un invernadero. Como regla general, las ventanas deben mantenerse cerradas cuando hace más frío en el interior que en el exterior, normalmente cuando el día es más caluroso, pero deben abrirse cuando la temperatura diurna desciende por la tarde y la noche.
5. Mantén las cortinas y las ventanas cerradas durante el día. Esto es especialmente importante en las habitaciones orientadas al sur, donde el sol entra por las ventanas y transforma el entorno en un invernadero. Como regla general, las ventanas deben mantenerse cerradas cuando hace más frío en el interior que en el exterior, normalmente cuando el día es más caluroso, pero deben abrirse cuando la temperatura diurna desciende por la tarde y la noche. Source: Unsplash/Eduard Militaru
Los árboles y las plantas absorben agua a través de sus raíces y la emiten a través de sus hojas mediante un proceso llamado transpiración. Esto enfría su entorno inmediato, ya que el calor del aire circundante hace que esta agua se evapore. Los estudios sugieren que las áreas suburbanas con árboles maduros son 2-3C más frías que los suburbios sin árboles. Los árboles también proporcionan una sombra muy necesaria.
6. Busca espacios verdes. Los árboles y las plantas absorben agua a través de sus raíces y la emiten a través de sus hojas mediante un proceso llamado transpiración. Esto enfría su entorno inmediato, ya que el calor del aire circundante hace que esta agua se evapore. Los estudios sugieren que las áreas suburbanas con árboles maduros son 2-3C más frías que los suburbios sin árboles. Los árboles también proporcionan una sombra muy necesaria. Source: Unsplash/Melissa Askew
Nadie quiere tener la piel ampollada e hinchada, pero la protección solar debe ser la última línea de defensa contra el sol, y no la primera. En su lugar, utilice la sombra cuando el índice de rayos ultravioleta sea máximo -generalmente entre las 11 y las 15 horas-, cubra la piel con ropa y proteja la cabeza, el cuello y la cara con gafas de sol y un sombrero de ala ancha. Si la exposición al sol es inevitable, opte por un protector solar con amplia protección contra los rayos UVA y UVB. El factor de protección solar (FPS) se refiere sólo a la protección contra los rayos UVB.
7. Evita las quemaduras solares. Nadie quiere tener la piel ampollada e hinchada, pero la protección solar debe ser la última línea de defensa contra el sol, y no la primera. En su lugar, utilice la sombra cuando el índice de rayos ultravioleta sea máximo -generalmente entre las 11 y las 15 horas-, cubra la piel con ropa y proteja la cabeza, el cuello y la cara con gafas de sol y un sombrero de ala ancha. Si la exposición al sol es inevitable, opte por un protector solar con amplia protección contra los rayos UVA y UVB. El factor de protección solar (FPS) se refiere sólo a la protección contra los rayos UVB. «Recomendamos un protector solar con un FPS mínimo de 30 y una buena protección contra los rayos UVA», afirma la Dra. Tanya Bleiker, presidenta de la Asociación Británica de Dermatólogos. «El protector solar debe aplicarse generosamente, y reaplicarse cada dos horas, después de nadar, hacer ejercicio o cualquier otra actividad que pueda frotarlo o lavarlo». Source: Unsplash/National Cancer Institute
Con estas siete sugerencias sensatas para mantener la cabeza fría durante el calor, ¡disfruta del verano! Source: Unsplash/Helena Lopes
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